home *** CD-ROM | disk | FTP | other *** search
/ CD-ROM Today 1996 January / CD-ROM Today 1996 January.iso / dp / 0140 / 01401.txt < prev    next >
Encoding:
Text File  |  1994-01-17  |  3.1 KB  |  62 lines
  1. $Unique_ID{BRK01401}
  2. $Pretitle{}
  3. $Title{Will Brisk Walking Do Any Good?}
  4. $Subject{exercise brisk walking benefits circulatory system activities aerobic
  5. aerobics jogging run walkers training heart rate thr exercises exercising
  6. lifestyle lifestyles walk walks activity running jog}
  7. $Volume{G-23}
  8. $Log{
  9. Exercise Strengthens the Heart*0003202.scf
  10. Exercise Improves Circulation*0003207.scf}
  11.  
  12. Copyright (c) 1991-92,1993   Tribune Media Services, Inc.
  13.  
  14.  
  15. Will Brisk Walking Do Any Good?
  16.  
  17.  
  18. ------------------------------------------------------------------------------
  19.  
  20. QUESTION:  I am no athlete and never have been one.  Now, in my middle years,
  21. I am considering brisk walking, something which I do enjoy, as an alternative
  22. to all the jogging, aerobics and other exercise activities that get such a
  23. play in the press.  My question to you is whether you think that this type of
  24. activity is going to do me any good?
  25.  
  26. ------------------------------------------------------------------------------
  27.  
  28. ANSWER:  Over the last few years, there has been a great deal of debate in the
  29. medical community over the aerobic benefits of walking versus a good hard run.
  30. Certainly walkers have fewer injuries.  But the question has always been can
  31. they achieve the all important training effect?
  32.      In checking the medical literature on this one, there seems to me to be
  33. enough important evidence to warrant a big "yes" to your question.  In one
  34. study, under controlled conditions, 343 subjects, both men and women between
  35. the ages of 30-69, were asked to walk a mile as fast as possible.  The result
  36. was ninety-one percent of all the women and 83 percent of the men over 50
  37. easily reached a training heart rate.
  38.      A training heart rate (THR) is calculated using a person's maximum heart
  39. rate, which can be figured either by subtracting your age from 220 or by
  40. taking a treadmill test.  In this case, each of the people who were part of
  41. the study began by running in place on a treadmill until they reached the
  42. point of exhaustion, during which time their heartbeat and ability to use
  43. oxygen was monitored.  This record was then compared to data recorded during a
  44. 30-minute walk.
  45.      The benefits of aerobic exercise depends heavily on intensity, or the
  46. ability to use the oxygen we take in while moving fast enough to maintain 70
  47. percent of our maximum heart rate.  For women and for men over fifty, this was
  48. easy to achieve when walking at speeds just under 3.4 mph.  Younger men could
  49. only achieve a THR by walking a good deal faster.
  50.      If you add it all up, it means good news for the middle aged person who
  51. wants to be just a bit healthier through exercise.  A good brisk walk that is
  52. performed long enough and often enough may be just your ticket.  And the fact
  53. that it is an activity you enjoy makes it a fine choice.
  54.  
  55. ----------------
  56.  
  57. The material contained here is "FOR INFORMATION ONLY" and should not replace
  58. the counsel and advice of your personal physician.  Promptly consulting your
  59. doctor is the best path to a quick and successful resolution of any medical
  60. problem.
  61.  
  62.